吹奏楽部員ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと⑧

 

立ち方や座り方をチェックして、

少しだけ動きへのアプローチを変えただけでも、

演奏後の疲れは今までとは大違い！

バテずに過ごせているとは思います。

ですが、中には

疲れていることに気づいていない人もいるでしょう。

 

よくある疲れの一つに「肩こり」があげられます。

この原因は様々ですが、小中学生が肩こりで

マッサージや整体に通っているといったケースも

よく耳にします。

これはいわゆる “コドモロコモ” 予備軍

と言っていいでしょう。

 

コドモロコモ？？？

 

ロコモティブシンドロームって聞いたことありませんか？

動かないことで運動機能が低下している状態のことです。

子どもたちがそのロコモティブシンドロームの状態であることを

コドモロコモと呼ぶんだそうです。

 

現代の子どもたちの生活習慣や遊び方は

目まぐるしく変化していて

カラダを動かす機会が減ったことで

立つことや歩くことに支障がでてきているそうです。

 

確かに講習会や部活動の指導で訪れた学校でも

「肩こり」「腰痛」「頭痛」などの改善について

質問を受けることが年々増える傾向にあり、

とても気になっています。

 

皆さんはどうです？

立つことや歩くことが苦痛に感じてはいませんか？

肩こりや腰痛は感じてませんか？

 

もし何らかの苦痛を感じているなら

これまでにお話した

◯声のこと　

◯立ち方や座り方　

◯お尻のゴリゴリ　

◯足裏

◯腕のあがり具合　

などをチェックすることで、

今まで作動していなかった身体の組織が反応しだしてくれて

少しはましになるはずです。

 

それでも疲れが取れない場合は

●適度な練習時間（多くても4時間位）

●睡眠時間は7〜8時間

●食事内容や摂取する時間を見直す

●トレーニングに有酸素運動（歩く/走る/泳ぐなど20分程度）を取り入れる

●簡単ワークでボディ・マップの再確認

 

これらのことに気をつけましょう！

 

今回は、肩こりや首の疲労に最適な

以下の簡単ワークを試してみてください。

 

１．両腕は身体のサイドにぶらんと下げる

２．ゆっくりのテンポでおこなう

　　（メトロノームを使うならTempo＝60、1つの動きは４〜８カウント）

３．立つ／座る → どちらでもOK

４．自分カメラ目線で、カラダのどこが、どんなふうに

　　動いているのかに注目すること。

 

 

肩や腕を上下、前後に動かすだけの簡単なワークですが、

練習前、練習の合間、練習後など、

思い出した時に行なってみてくださいね。

 

吹奏楽人口はどんどん増え続けています。

初めて楽器を手にしたときから自分自身で

演奏するためのカラダの調整を習慣にすることは、

ケガや故障の予防にもなります。

 

演奏って楽しい！

音楽っていいな！

吹奏楽ってサイコー！

 

と、心から感動できる一つの要因になることでしょう

 

 

 

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