2020年05月30日のつぶやき 2020/05/31
body_mapping楽器や歌を練習する時にも、このように自分を冷静に見つめるカメラを作動して、客観的に自分を観察! 効率よく練習時間を短縮してくれます♫05/30 17:08 body_mappingこのままGO! or これはSTOP! どちらのサインなのかを判断できるように、毎日自分カメラを作動して観察しましょう そのため、ワークの回数は少なめで十分です お友達と一緒にやって、 感想をシェアするのも 面白いですよ♪05/30 17:08 body_mappingもしかしたら危険を察知して ・このワークは止めておくべき 動いたことで ・苦しい場所、今まで使っていなかったよ 急に動かすから血流がよくなって ・体温上昇で発汗 こんなサインを送ってきたのかもしれないですよ05/30 17:08 body_mapping上半身を前傾したまま 腕を前の方向にのばします どうでしょう 昨日と違って 腕は動きにくくなりませんか? 無理に伸ばそうとしても苦しくて 色んなところが ・つっぱる ・苦しい ・痛い ・急に汗がでる など… カラダから信号が発信されているのではないかしら05/30 17:08 body_mapping腕を のばす⇆もどす は軽く動けたでしょうか? 今日のワークは 昨日と同じく、手のひらを天井に向けて、カラダの側部に90°に曲げるところまでは同じです。 + 上半身を前傾した場所から スタートです #吹奏楽 #合唱… https://t.co/niIDpLaX8A05/30 17:08
2020年05月29日のつぶやき 2020/05/30
body_mappingバリエーションを変えると 感じ方が変わっていたら メモメモ_φ(・_・05/29 19:59 body_mappingバリエーションは ◯両脚をピッタリつける ◯両脚の間にボールをはさむ ◯呼吸を合わせてみる ・のばす(吸う)⇆もどす(吐く) ・のばす(吐く)⇆もどす(吸う) このようなパターンを 試してみてくださいね♫05/29 16:36 body_mappingヒジを伸ばして手先を遠くに ヒジを曲げてもどす のばす⇆もどす いつものように 速度はゆっくり カラダのどこが動いているのか よく観察しましょう05/29 16:36 body_mapping腹筋や肋骨(あばら骨)の下の方は筋肉痛ではないですか? 今日のワークは カラダの側面に両腕を下ろしたら、ヒジを90°に曲げます。この時手のひらは天井の方向です ここからスタート #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング… https://t.co/cFPn2uA92605/29 16:36 body_mappingRT @moritayuiko: 旧・京都造形芸術大が、4/1から「京都芸術大学」に改名した件について、私の出身大である「京都市立芸術大学」の同窓会が反対署名を集めてくださっています。名前打つだけで簡単にできました! https://t.co/RZdtQ1K0Ul 旧京造の新…05/29 08:04
2020年05月28日のつぶやき 2020/05/29
body_mapping肋骨(肋骨)になってる〓 ↓ 肋骨(あばら骨)に修正〓05/28 18:22 body_mappingみぞおちやおへその辺りが ペシャンコになるのはわかりますね その時、肋骨(肋骨)の下の方も いつもより狭くなっていることをよく観察しましょう05/28 16:21 body_mappingスーーーーと 口から息を吐きながらひねります 誰かと一緒に ギュッ ギュッ ギュー スーーーー と声に出しながら これ以上吐けないところまで 吐き切りましょう 吐ききったら 鼻から吸いながら 元の位置に戻ります05/28 16:21 body_mapping昨日のワークで それぞれの方に向かって ギュッ ギュッ ギュー と、ひっぱり合いましたね 今日はここからスタートです ひっぱりあったまま 下げてる腕の方向に向かって 上半身をひねります #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング… https://t.co/OkxvMl6cGQ05/28 16:21
2020年05月27日のつぶやき 2020/05/28
body_mapping動きと呼吸を合わせて やってみましょう フッ フッ フー フッ フッ フー 口から吐いて 鼻から吸う 今日のワークは 呼吸のためのイントロダクションです♫05/27 20:36 body_mappingさあ、スタート! それぞれの方に向かって より遠く伸ばすand下ろす ギュッ ギュッ ギュー ギュッ ギュッ ギュー と、ひっぱり合います 胸や背中、お腹や脇腹 首や肩周り… すごく動くでしょ05/27 20:36 body_mapping脚を動かすパターンの 座ったままワーク続きでしたが 今日は上半身を動かしましょう 片腕の指先を 天井に向かって伸ばします もう片方は 地面の方向に下ろします どちらも手のひらはカラダに向けてくださいね #吹奏楽 #合唱… https://t.co/xyPkMsHDbd05/27 20:36
2020年05月26日のつぶやき 2020/05/27
body_mapping『ビンボウユスリ』みたいな この股関節の動きは 上半身と下半身を連携してくれている筋肉や組織が働いてくれる 基本動作だと思って 毎日1分続けてみてください 速度を変えて、観察するのも オススメです♫05/26 18:05 body_mapping部活で メンバー皆んなでやってみると、 もっと色々とります その内容は見過ごさず それぞれ記録しておきましょう (個人でも、パートやセクション単位でもいいです)05/26 18:05 body_mapping「できない」ってどうゆうこと? と思う人のため参考までに↓ ・足裏をつけたままは無理 ・特に足の親指が浮く ・上半身が動いてしまう ・開くけど元の戻すのが辛い ・股関節が痛い ・お尻のゴリゴリが椅子にあたる ・滑らかに動かない こんな内容です05/26 18:05 body_mapping今日のワークもらくちん だと思うけど、 意外にもできない人、多いんです ・足の裏は床につける ・足幅は握りこぶし1個分位 ここからスタート ヒザを 開く⇆閉じる 背中が丸くならないように 気をつけましょう #吹奏楽… https://t.co/9yi8PR5N3d05/26 18:05
2020年05月25日のつぶやき 2020/05/26
body_mapping面倒なように感じるかもですが このようにカラダを通して 音の変化を確認することは カラダと音の繋がりが理解しやすくなる近道です♫ 『効率よく上達する』 憧れのキーワードですね05/25 17:25 body_mappingこのようなクセにも気づきながら、ワークを行いましょう 気がついても直ぐに直さなくても大丈夫です。 ①気付くだけでよい ↓ ②クセを修正すると動きはどうなるか試してみる ↓ ③いつものまま▷修正 をくり返し比較してみる ↓… https://t.co/tAre6CgAtB05/25 17:25 body_mapping◯外回し ◯内回し どちらからでも、 得意な方からトライしましょう 動かしている脚が気になって夢中になっていると、 ・ヒザが開いてしまう ・足裏が浮いてしまう ・背中が丸まる ・呼吸していない など、自分のいつものクセが現れていることがあります05/25 17:25 body_mapping脚を浮かせたまま開く⇆戻すは簡単すぎたかな? 反対側の脚がグラグラしたり、背中が丸くなってしまったり…けっこう難しく感じた人もいたかもですね 今日は脚を上げたまま クルクル回してみましょう #吹奏楽 #合唱… https://t.co/IhpdnDG6w605/25 17:25
2020年05月24日のつぶやき 2020/05/25
body_mappingそれから、もうひとつ お尻の筋肉をキュッと引き締め 『坐骨の下に全員集合!』 わざと引き締めてみるんだけど、できるかなぁ?05/24 17:17 body_mapping椅子に座ってのワークは 「お尻の骨があたって痛いんです」 って人がよくいます。 そんな時には、 ・5月17日のタオルをクルクル丸めてお尻の下に敷いてみる。 ・タオルの代わりにクッションにしてみる ・タオルの代わりにプチプチ(緩衝材)にしてみる こんな工夫をしてみましょう05/24 17:17 body_mapping息を止めないように気をつけましょう♪(通常の鼻呼吸でOK) 3往復したら 脚を床の上に戻します 3往復がキツければ 回数を減らしてください。 平気であれば 自分にあった適度なレベルに 回数を増やしましょう。05/24 16:55 body_mapping2日ほどキツイワークだったので 今日のは軽々できるかな? ◯片脚を床から数センチUP ここからスタートです ◯開く⇆戻す ・10センチ幅くらい #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #おうちで練習 #stayhome … https://t.co/Cakmr0XcKs05/24 16:55
2020年05月23日のつぶやき 2020/05/24
body_mapping左右の脚で できる方 できない方 など差がある場合にも それぞれの動きをよく観察して くださいね05/23 17:02 body_mapping余裕があるなら 足首の角度を変えてみましょう 昨日のワーク 脚を内向きに角度を変えて トライしてみましょう これ、この内向きは かなりキツイですね〓05/23 17:02 body_mapping曲げ伸ばしなんて簡単と思いきや かなりキツイですね 太ももを無理に お腹につけようなんてしないでください それより、脚を曲げるとどの辺りが苦しく感じるの? 自分カメラ〓で観察が大切です05/23 17:02 body_mapping今日の座ったまんまワークは 伸ばした脚を 曲げる⇆伸ばす できるかな? 背中が丸まらないよう 気をつけましょう #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #おうちで練習 #stayhome #演奏 #音楽 #おうち時間… https://t.co/IZawiOrj9H05/23 17:02
2020年05月22日のつぶやき 2020/05/23
body_mapping椅子の背もたれに もたれかかってやるのもアリです いつものように 今の自分に最適なスタイルで トライしましょう♪05/22 17:22 body_mapping足先ではなくて 股関節から全体が動けてますか? 脚もだけど お腹にグッときますね 脚を高くあげては絶対無理なら カカトを床につけた状態で やってください05/22 17:22 body_mapping今日も 椅子に座ったままワーク 昨日同様ヒザから下を伸ばします つま先は天井方向に向けて 準備完了 伸ばした脚全体を内向きに #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #おうちで練習 #stayhome #演奏 #音楽… https://t.co/HDMWzHAoRH05/22 17:22 body_mappingRT @TCM_tokyo_ondai: 【在学生の皆さまへ】 野島稔学長からの動画メッセージを公式HPに掲載しました。 音楽は演奏家のあらゆるものを内包している。自分の世界をより豊かにするために、色んなものに目や耳を傾け心を開き、常に好奇心を持ってほしいと語られました。…05/22 07:50
2020年05月21日のつぶやき 2020/05/22
body_mappingどうにもこうにも 脚をあげていられない時には 両手をヒザの辺りに添えて やってみてくださいね05/21 13:51 body_mappingヒザ裏やふくらはぎが伸びて ・気持ちいい〜 ・痛すぎて無理 反応は、それぞれだと思います ・動かしてる間に脚が下がる ・上半身から後ろに倒れる こんな反応もあるかな? 今の自分の できる範囲で行いましょう♪05/21 13:51 body_mapping椅子に座ったままワーク 昨日は足を少し浮かせたら ヒザから下を伸ばしましたね 7秒キープは難しかったかな? 今日は伸ばしたまま 足首を動かします つま先をグッと手前に向けて 引き上げます #吹奏楽 #合唱… https://t.co/1kXQFh2sVE05/21 13:51
2020年05月20日のつぶやき 2020/05/21
body_mapping@suzuki29089247 では、 3秒キープくらいから始めましょう〓05/20 20:30 body_mappingこんなの平気って人は ・♩=58に合わせてみる ・伸ばした脚を7秒キープ ・超速いスピードでやってみる バリエーションを変えて トライしてみよう!05/20 18:05 body_mapping・そもそも真っ直ぐには伸ばせない →曲がっていても大丈夫 ・浮かせっぱなしは無理 →脚を床に戻してもOK ・伸ばすと上半身がのけ反る →手は椅子のサイドを持ってね ・続けては無理 →一回したら少し休憩しましょう 今の自分に合わせて行いましょう♩05/20 18:05 body_mapping椅子に座ってそのまま 数センチ脚を浮かせたら ヒザを伸ばします ▼ここからスタート 曲げる⇆伸ばす くり返しできるかな? ヒザを曲げて戻ってきた時 脚を床には下ろさないでくださいね #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング… https://t.co/v97oH3JHOR05/20 18:05
2020年05月19日のつぶやき 2020/05/20
body_mapping太ももどうしの間に ボールを挟んだまま行うのも 難易度アップで 面白いですよ〓05/19 19:15 body_mapping上半身が どうしても動いてしまったり、 お腹や腰のあたりが苦しい場合は、 手で椅子のサイドや背もたれをつかんで行いましょう。 テンポはゆっくり♩=58 ♩↗︎ ♩↘︎ ♩↗︎ ♩↘︎ ♩↗︎ ♩↘︎ ♩↗︎ ♩↘︎ こ慣れて… https://t.co/UD7f9lDxHQ05/19 18:10 body_mapping注意してほしい点は 脚をあげた時に ・背中を丸めてしまわない ・上半身が反対方向に傾かない ・上半身を反らせてしまわない など、脚を上げたことで上半身がブレないようにしましょう! シンプルで簡単かと思いきや、 けっこうキツイです。05/19 18:10 body_mapping椅子への工夫も知ったことだし、座ったままでできるワークシリーズです。 片脚を床から10センチ位 UP→DOWN をくり返す シンプルなワークですね #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #おうちで練習 #stayhome… https://t.co/HEqKVqLP0X05/19 18:10
2020年05月18日のつぶやき 2020/05/19
body_mappingティッシュBOXの場合は 箱が潰れて使えなくなっちゃうから ワークには不向きですね でも挟んでいるだけなので、 中身が入っている時と 空っぽでは脚の圧力を変化させる加減のワークになります 身近なもので 色々と試してみましょう05/18 17:03 body_mapping既にお腹や腰の辺りに 疲労を感じるかもしれないですが、 筋肉を強化するワークは 挟んだボールを 押しつぶすイメージで 左右の太ももで ギュッと圧迫します ギュッとすると 太ももやお腹、お尻の筋肉も引き締まりますね 座高が変化する人もいるでしょう05/18 17:03 body_mapping・くっつけてもすぐ離れてしまう ・そもそもくっつけるのが苦しい こんな人は椅子に座る時には 左右の太ももの間に クッション ボール ペットボトル ティッシュBOX 丸めたタオル などを挟んで座りましょう 座っている間 太ももの間に挟んだものは 落とさないでね05/18 17:03 body_mapping【工夫その2】は ワークでもあります 座ると、どうしても背中が丸くなる これが腰痛の原因にもなってしまう時には、 ・太ももどうし ・膝から足首 をピタッとくっつけて座りましょう #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング… https://t.co/XMqGQInupf05/18 17:03
2020年05月17日のつぶやき 2020/05/18
body_mappingそれから、 オンラインで勉強やお仕事していると、ついつい座りっぱなしになりがちですね。 できれば、、、 20分に1回は『立つ』『伸びをする』『部屋の中を歩く』『ワークをひとつする』 どれでもいいから とにかくやってみましょう!05/17 18:53 body_mapping練習すると腰痛が… と悩んでる人には必須です! 痛いまま我慢はしないで、痛くならない工夫をしましょうね♫05/17 18:43 body_mapping椅子が高すぎて足が床につかない場合場合には、 ・足台を用意する ・家の中用シューズを履く こんな工夫だけで呼吸もしやすく、気になる指も早く動くかもしれないですよ♪05/17 18:43 body_mapping座るとカラダの重みで図B.のようになるので、タオルの厚みやクルクル巻き具合を調整しましょう。 ・フリース素材の膝掛け ・ウール素材の膝掛け ・バスタオルは分厚いのでタオルにする などなど、 骨盤が安定するように 自分に合うものを見つけましょう!05/17 18:43 body_mapping1. バスタオルを1枚用意しましょう 2. 半分に折りたたむを2回くり返す 3. 細長い状態になったら、端からクルクル丸めて3分の1位にまとめます 4. 図A.のように椅子の上に置く 5. いちばん高い部分にお尻を乗せて座… https://t.co/ksVTTtt4do05/17 18:43 body_mapping今日はワークではなく 『工夫その1』 吹奏楽部では打楽器やコントラバス、指揮者以外は基本的に座って演奏していますね その時、自分に合わない椅子に座ったままなので、演奏し辛いなんてことはないですか? #吹奏楽 #合唱… https://t.co/Zn60hJ3GIJ05/17 18:43
2020年05月16日のつぶやき 2020/05/17
body_mapping腕より足首が けっこうヤバいかな?05/16 18:51 body_mappingキツいけど、 腕をまっすぐに戻すときは ゆっくりね05/16 18:50 body_mappingカラダ全体がカーブしてしまわないように気をつけましょう。 丸太棒になったようなイメージかな? 3秒キープは軽々できるようなら 自分のレベルに合わせ 1秒ずつ長さを調節しましょう♫05/16 18:42 body_mapping壁ドンスタイルから90° カラダの方向転換しましょう 腕の長さ分離れた場所に立ち 壁に向かって 倒れかかっていきます 3秒キープしたら 元の位置に戻りましょう #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #おうちで練習… https://t.co/nwIReSJLyy05/16 18:42
2020年05月15日のつぶやき 2020/05/16
body_mapping腕の幅はカラダの幅で十分です もし、 カラダの幅でもきつい場合は、 両手を近づけて 狭くしてくださいね♫05/15 22:37 body_mappingやっぱり いちばん動いて感じるのは 肩甲骨ですかねぇ、、、 みなさん、どうでしょう?05/15 22:12 body_mappingプッシュアップ(腕立て伏せ)が苦手な人は、このワークでトレーニングしましょう 胸や背中上部、そして全身の筋肉のパワーアップ⤴️05/15 22:12 body_mapping両脚をピッタリとつけて 壁の前に立ちます 手のひらを壁につけて 腕を伸ばせる距離です ヒジを曲げカラダ全体を 壁の方に傾けていきましょう *足の位置は動かない *カカトも浮かない #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング… https://t.co/JDctGX4ou405/15 22:12
2020年05月14日のつぶやき 2020/05/15
body_mapping肩が痛い 腕が痺れる などのトラブルを感じる人は 腕を下ろして胸の前で やってみてください 片腕ずつあげようとすると ・重心はどうなるかな? ・頭の位置は? ・カラダのどこがいちばん動く? など、よくよく観察しましょう 全てが演奏にリンクしますよ♫05/14 15:35 body_mappingよじ登る時の感覚かな それともぶら下がる時の感じかな ボルダリングや雲梯 キッチンの上の棚…など 妄想しながら やってみてくださいね05/14 15:35 body_mapping両脚をピッタリとつけ つま先は左右45°ずつ外方向にむけます 足のカカトも少しUPしましょう 片腕ずつ交互に 天井をタッチする気分で グイッと伸ばします #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #おうちで練習 #stayhome… https://t.co/j7Aj6y1WDX05/14 15:35
2020年05月13日のつぶやき 2020/05/14
body_mapping軽い肩こり程度なら、 この動きで肩の周辺の血流が良くなって、軽くなりますよ 肩こりが酷くて ・腕があがらない ・こんな動きできるはずない と思ったら、無理はしないで 胸の前で合わせた手を上下に動かすことから始めましょう05/13 15:23 body_mappingこの段階でもけっこうキツイ〓 カラダの動きに敏感になってきた人は、肩甲骨が色んな方向に動くのが感じられたかな? ここからスタートです 手のひらは外側に向いたまま ヒジを曲げ腕をさげる ⇅ 腕を伸ばして元の位置に戻す ゆっくりと観察しながら繰り返しましょう05/13 15:23 body_mapping両脚をピッタリとつけ つま先は左右45°ずつ外方向にむけます 手のひらを胸の前で合わせ そのまま空に向かって伸ばしたら 足のカカトも少しUPしましょう 手のひらをクルリと返し 手の甲どうしを合わせます #吹奏楽 #合唱… https://t.co/ELErbtWlZt05/13 15:23
2020年05月12日のつぶやき 2020/05/13
body_mapping動きに慣れてきたら 同時に同方向に動いてみる すると 動きのポイントがみえてきて 苦手な方も スムーズな動きに変化します05/12 15:39 body_mapping右方向にカラダをひねる 真ん中に戻ってきたら 今度は左方向にひねります この時、目線を意識して行うと 少し動きやすくなりますよ 行きたい方向に目線をむける ↓ 頭 ↓ カラダ 先ずはこのように 動きを分割化してみましょう♫05/12 15:39 body_mapping両脚をピッタリとつけ つま先は左右45°ずつ外方向にむけます 手のひらを胸の前で合わせ そのまま空に向かって伸ばしたら 足のカカトも少しUPしましょう さあ今日もスタート 上半身を左右に回旋です #吹奏楽 #合唱… https://t.co/ulXU1yd9rq05/12 15:39
2020年05月11日のつぶやき 2020/05/12
body_mapping3月にもこの足のスタンスで つま先立ちはしましたが、 上半身に動きが加わると さらに苦しくなりますね 根気強く 全身の反応や変化を楽しみましょう♫05/11 17:54 body_mappingカラダの側面を意識して 上半身を左右に傾けてみましょう 脚やお尻、骨盤周りが ブレないように気をつけましょう05/11 17:54 body_mapping両脚をピッタリとつけ つま先は左右45°ずつ外方向にむけます 手のひらを胸の前で合わせ そのまま空に向かって伸ばしたら 足のカカトも少しUPしましょう さあスタートです #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #おうちで練習… https://t.co/HhmU3MVOq305/11 17:54