2020年07月30日のつぶやき 2020/07/31

• body_mappingあ、 『その客の人も…』になってますね その逆の人も… です〓07/30 19:57

• body_mapping前は簡単に進むのに、 後ろ歩きは苦手… その客の人も… それぞれの動きのクセ？ みたいな発見があるかもですね07/30 15:33

• body_mappingムコウズネが痛い人は マットやバスタオルを敷いた上で 行いましょう ベッドの上は不安定だけど、 それもまた バランスワークにいいですね 腕を前後に振りながら やってみてください07/30 15:33

• body_mapping『ラスト長座』はキツかった汗 今日のワークは 『ヒザ立ち』スタイルに戻りますよ ・脚幅は握りこぶし１つ分 ・足首は伸ばし足の甲を床に 確認できたらこのまま ウォーキング♫ 前に10歩 ⇆ 後ろに10歩 長座のあとだしラク… https://t.co/xMxoxv0XkM07/30 15:33

2020年07月29日のつぶやき 2020/07/30

• body_mapping・1人で黙々とする方が好き ・仲間と一緒にする方が続く ・まとめて沢山したい ・1日1つで十分 いずれのタイプであっても 自分自身に意識を向けて実行すること 同じ結果を目指しても 道のりは違って大丈夫！ 自分に合ったペースや方法で 演奏力を高めましょう♫07/29 17:02

• body_mappingこれだけなのに苦しさはかなり違いますね ワークは毎日継続して、感じ方の変化をメモしておきましょう ・ものすごくキツイと 　絶対やりたくない、けど気になる ・少しキツイくらいだと 　翌日もやってみたくなる ・無理なくさらっとで… https://t.co/VWf2pLr5zS07/29 17:02

• body_mapping今日は『ラスト長座』 脚と背中を伸ばして座ること ・上下半身の角度は90° ・ヒザを伸ばす ・背中を伸ばす 　　　↑ これが長座の基本 昨日は腕を『前にならえ』でしたが、その腕を空の方向に移動 　床→前→上 と腕の位置を変… https://t.co/w1YPnrley807/29 17:02

2020年07月28日のつぶやき 2020/07/29

• body_mappingしつこいようですが くれぐれも やり過ぎには要注意！ ワークは適度に休憩とりながら 行いましょう♫07/28 18:59

• body_mappingカラダの前方に腕を伸ばします この時、手のひらどうしは 向かい合わせです ヒザの裏側や背中が『痛い』 この位置まで腕をあげるだけなのに 急にキツくなりますね 座っているだけなのに汗が… カラダが燃え始めた感じかな？07/28 18:48

• body_mapping今日も『長座』です 長座(チョウザ)は 脚と背中を伸ばして座ること ・上下半身の角度は90° ・ヒザを伸ばす ・背中を伸ばす 　　　↑ これが基本 昨日は手を床に置いたまま でしたが、これは余裕という場合 には、腕を『前にな… https://t.co/ipFpmkxn9M07/28 18:48

2020年07月27日のつぶやき 2020/07/28

• body_mapping①徐々に背中が慣れて来だしたら ②ヒザを少しずつ伸ばす この順で、カラダの反応や変化を よく観察しながら行っていると 　あれれ…少し痛みがマシ 　脚の上りが軽くなったかも… などと、毎日の動きに 変化を実感しだすでしょう ただ… https://t.co/0O4ZZ0hOqV07/27 16:08

• body_mapping手は床にタッチして 補助的に使うのもいいですよ めちゃくちゃキツい人は 背中を壁やバランスボールにつけて 座りましょう すると壁やバランスボールが サポートしてくれて キツさが少し緩和されます が、、、 それでも無理な場合は… https://t.co/atYyWwp8KE07/27 16:08

• body_mappingヒザ立ちスクワットはできたかな？ 今日のできるかな？は『長座』です 長座(チョウザ)は 脚と背中を伸ばして座ること ですが、注意点は、 ・上下半身の角度は90° ・ヒザを伸ばす ・背中を伸ばす ↑ なのですが、 これも無理無… https://t.co/Znv9MqjP8e07/27 16:08

2020年07月26日のつぶやき 2020/07/27

• body_mapping★マットやタオルを敷いても 　スネが痛い場合には、 　ソファやベッドの上など 　痛くない環境を見つけて 　行いましょうね07/26 17:27

• body_mapping●腕の動きは 　お尻を下げる時に 　　ヒジを曲げて体側に 　　　　⇅ 　元の位置に戻る時に 　　前に伸ばす （＊手のひらは上向きのままです） どちらも5秒キープできたら ♩＝58のテンポに合わせ くり返し往復してみましょう07/26 17:27

• body_mapping↑ この状態で立てたら 　スタートです 正座をする感覚で ヒザを曲げていきます 　→お尻を下げて行くと同時に、 　　上半身は少し前屈み お尻がカカトにつく手前で 5秒キープしたら 元の位置に戻りましょう 　↑ この動きは平気かな？ であれば、 腕の動きもつけてみましょう07/26 17:27

• body_mapping両脚ジャンプは けっこうキツかったですね 今日のワークはヒザ立ちスタイル ◯床の上にヒザ立ちします ・両脚の幅は握りこぶし1個分 ・腕は体側 　(ヒジ90°曲げ、手のひら上向き) ・硬い床にはマットやタオルを 　敷いて下さい… https://t.co/MMLeFpI6z507/26 17:27

2020年07月25日のつぶやき 2020/07/26

• body_mapping両脚タイミングはそろっていますか？ カラダにも気持ちにも 余裕が出てきたら 左右交互にタップするなど タップするバリエーションを 変えてみましょう 「1分間持続」できたら 1.5分間→2分間…など、 目標時間設定も変化しながら 今の自分に最適なやり方を 工夫してくださいね〓07/25 18:22

• body_mappingさあLevel-3 椅子に座ったら ・坐骨の場所を確認 ・足幅は握りこぶし6〜7つ分開ける （角度は90°位になる幅） 脚幅が広いとキツくなるのは 片脚ジャンプで経験済ですよね？ テンポに合わせ♫♫♫… 両脚同時に床を タッ… https://t.co/N75FSrCEAb07/25 18:22

2020年07月24日のつぶやき 2020/07/25

• body_mapping片脚の時もでしたが 脚幅を少し変化させるだけで かなり苦しくなりますね 上半身をやや後方に傾けると しやすくなります ですが、 丸くなったり 反りすぎには 気をつけて行いましょう07/24 18:21

• body_mapping両脚同時にジャンプは難しいですね 今日はLevel-2 椅子に座ったら ・坐骨の場所を確認 ・足幅は握りこぶし3つ分開ける （角度は45°位になる幅） テンポに合わせ♫♫♫… 両脚同時に床を タップタップ #吹奏楽 #合唱… https://t.co/E6ybCrmHTP07/24 18:21

• body_mappingRT @nougekanow: 医者として解剖の勉強のために絵を描いてたんだけど、どこかで間違えたらしい https://t.co/IeJj9YWqUX07/24 18:10

2020年07月23日のつぶやき 2020/07/24

• body_mapping同時でタップ えっ？て思ったけど 意外とできるでしょ？ ただ、始めのうちは揃っていても、だんだん左右の速度が違ってきてませんか？ 上半身がぐらついて不安定なら 椅子のサイドに手を添えて 行いましょう そもそも両脚同時は無理（… https://t.co/8mgzvEFTPX07/23 17:59

• body_mapping脚ジャンプのバリエーションには なれてきましたね 今日からは 両脚同時にジャンプです 先ずはLevel-1 椅子に座ったら ・坐骨の場所を確認 ・足幅は握りこぶし1つ分開ける テンポに合わせ♫♫♫… 両脚同時に床を タップタ… https://t.co/lXamisnwOy07/23 17:59

2020年07月22日のつぶやき 2020/07/23

• body_mapping脚ジャンプワークは 特にドラム〓や打楽器 電子オルガンやハープ奏者の 皆さんにおススメのワークです！ マーチングバンドの皆さんたちは この程度なら軽くできますよね？ キツいと感じてるなら 毎日少しの時間でいいので ルーティンワ… https://t.co/0QYeO1wSZ707/22 21:06

• body_mappingひゃー いきなりキツいですね 上半身はぐらついてないかな？ 背中はまるくなってないかな？ 4拍分ずつなど 適度に左右の脚を交代させながら できる範囲でトライしましょう♫07/22 20:52

• body_mapping脚幅を少し広げると 色んな箇所がキツ〜いって 悲鳴をあげ出しますね 今日ももう少し広げてみます 椅子に座ったら ・坐骨の場所を確認 ・足幅の開きは90° ではスタートです テンポに合わせ♫♫♫… ジャンプ　ジャンプ… https://t.co/9k36qEllmY07/22 20:52

2020年07月21日のつぶやき 2020/07/22

• body_mapping少し脚を開いただけなのに… お腹やお尻が苦しくなって 上半身が不安定になりましたね 片方10回タップしたら もう片方の脚に交代など 自分に負担のない範囲で 目標トータル1分間位から トライしましょう♫07/21 18:17

• body_mapping椅子に座って 脚ジャンプはどうでした？ 今日は脚幅を少し広げて トライです 椅子に座ったら ・坐骨の場所を確認 ・足幅は握りこぶし4つ分 (開きは45°〜60°位) ではスタートです テンポに合わせ♫♫♫… ジャ… https://t.co/EApSGDIP5j07/21 18:17

2020年07月20日のつぶやき 2020/07/21

• body_mapping@suzuki29089247 でしょー 20秒位からpoco a pocoでね〓07/20 20:46

• body_mapping「床をタップするように」 と表現するほうが 理解しやすいかな？ 足が床に着地した時は 縄とびの時ように カカトは床につけなくて 大丈夫です できそうであれば 『1分間ジャンプし続ける』 にトライしましょう 途中でストップした… https://t.co/qG9YeWzr1q07/20 19:20

• body_mapping足裏合掌ワークは なかなか手強かったかな？ 今日からは椅子に座って ややハードなワークです♫ 椅子に座ったら ・坐骨の場所を確認 ・足幅は握りこぶし1つ分開ける ではスタートです テンポに合わせ♫♫♫… 　片脚のみジャンプ… https://t.co/RSnqudbOwl07/20 19:20

2020年07月19日のつぶやき 2020/07/20

• body_mapping動きが伝わって 骨盤も少し動きますね でも大きな動きではありません 例えばウエストあたりで 骨盤が左右にブレているようなら、動かし過ぎています 試しに大きく動かすことも トライしてみましょう 比較することで 動きの違いが理解… https://t.co/yeIytMK98I07/19 18:07

• body_mapping・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる ・立てた両ヒザを外に開き ・足裏どうしを合掌する 今日もここからスタートです ●合わせた足部を左右に10cm移動 　これはできますか？ 　　左に10cm⇆元の位置 　　右に10… https://t.co/ppEU0S59Ae07/19 18:07

• body_mapping昨日のワークはできたかな？ 伸ばす方はできても、 元の位置に戻すことができないと ソックス履いてるからかも… 絨毯のせい？ なんて、疑っちゃいますね 自分のカラダを理解できると こんな疑惑は直ぐに解消できます #吹奏楽… https://t.co/hggJhEhVd007/19 18:07

2020年07月18日のつぶやき 2020/07/19

• body_mappingRT @hokuto_yurui2: 【学生吹奏楽コンクール・オンライン始動】 中学生・高校生のみなさんへ。 コロナで目標を見失っていませんか？ 毎日新聞社と共同でコンクールを用意しました。 自宅からスマホで撮った動画で参加できます。 挑戦をお待ちしています！ @Bras…07/18 21:22

• body_mappingその時その瞬間の 自分のカラダに合わせて できる範囲で行いましょう♫07/18 19:00

• body_mappingその他には… ◯ヒザを開くことは可能 　→でも、足裏はつかない 　　▶︎足裏どうしはつけず 　　　向かいわせでOK ◯足裏どうしはつく 　→でも、ヒザが浮く 　　▶︎そのままでOK ◯この位置は股関節が痛い 　　▶︎足部の位置… https://t.co/GFZUvt1QKh07/18 19:00

• body_mapping合わせた足部を… 　体幹から遠くに離す ＊10cm程 　（ヒザを伸ばす） 　　　　⇅ 　体幹近くに戻す 　（ヒザを曲げる） できるかな？ ヒザを伸ばす方は平気！ って人が多いかと思われます が、、、 もとの位置に戻すのが（汗）… https://t.co/xqayGvpOzn07/18 19:00

• body_mapping「すべり台ワーク」でお尻や太もも、骨盤の認識は変化しました？ 今日のワークは ・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる そして、 ・立てた両ヒザを外に開き ・足裏どうしを合掌する できますか？ #吹奏楽 #合唱… https://t.co/tAoEqvPoMQ07/18 19:00

2020年07月17日のつぶやき 2020/07/18

• body_mapping余裕がある人は 握りこぶし１つ分だった脚をくっつけてトライしてみましょう 　ヒザを 開く⇆元の位置 キツいですよね（汗） お腹もだけど、 太ももやお尻を使っていることを 筋感覚として脳内にメモメモ♫ 　＊お尻を持ち上げた時… https://t.co/cNPWgzyKco07/17 17:44

• body_mapping内側にヒザを寄せる感覚はどうでした？ お尻や太もも、お腹…が さらにキュッとなりましたか 今日のワークは ヒザを外側に開いてみましょう 「お尻もだけど太もも裏側がっ！」 「エッこんなところ…つりそう！」 って、聞こえてきそうで… https://t.co/wlAd8KXAU507/17 17:44

• body_mapping今日も「続々・すべり台ワーク」です ・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる ・足幅は「握りこぶし1つ分」位 ・両腕は体側 ・骨盤を12時の方向に ・お尻を床から↑UP 毎日していると かなり慣れてきましたね？… https://t.co/LzAi96Dlw207/17 17:44

2020年07月16日のつぶやき 2020/07/17

• body_mappingこの観察がとっても大切¨*•.¸¸♪ どんな場面にも対応できるカラダのために、あまり日常で使っていない場所に信号を送信して、筋感覚を育てましょうね♫07/16 19:39

• body_mappingできたら ↓ この動きにトライです 　＋ 両ヒザを寄せ中央でタッチ お尻が床の方向に、下がってこないよう気をつけましょう！ 足幅は「握りこぶし1つ分」は、まだまだ軽く動けますね？ では「握りこぶし2つ分はどうでしょう？… https://t.co/rQqonVULmE07/16 19:39

• body_mapping今日はちょっぴりキツい 「すべり台ワーク」の続きです ・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる ・足幅は「握りこぶし1つ分」位 ・両腕は体側 ・骨盤を12時の方向に ・お尻を床から↑UP ここまでは大丈夫かな？… https://t.co/RnLA9kuEpi07/16 19:39

• body_mappingRT @kato_anatomy: 指を開いた骨格の模式図。指を開いた時は、手では中指（第三指）、足では人差し指（第二指）を軸にすると把握しやすい。骨間筋という指を開閉する筋の付着もこの軸に従っている。 https://t.co/iMSGKThDYb07/16 13:28

2020年07月15日のつぶやき 2020/07/16

• body_mappingRT @kato_anatomy: 男性と女性の胸部幅の違い。男性では骨盤の幅と胸郭の幅がおおよそ同じか、息を大きく吸い込むと骨盤よりも胸郭の方が幅広になる。女性では骨盤幅の垂直線を上に辿ると肩あたりに重なる。 https://t.co/mzlPnoBTuT07/15 15:41

• body_mapping本や雑誌で よく見かける動きですが、 「12時の方向」の確認は必須です！ 息のスピード 安定したテンポやリズム 上半身の脱力には このポーズに関わっている カラダのネットワークが とっても大切です♫ でもこれ、 「12時の方向」確認入れると けっこうキツいですね汗07/15 14:53

• body_mapping骨盤を12時の方に動かすと 腹部やお尻から太ももにかけて ひき締まる感覚で、 少しお尻は持ち上がりましたね？ この動きを必ず確認したら 骨盤を中心に体幹部を床から↑UP 胸からヒザにかけて すべり台みたいにね ＊12時の方向… https://t.co/VhMW1ArXyM07/15 14:53

• body_mapping骨盤へのアプローチ 微妙な動きはできたかな？ ・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる ・足幅は「握りこぶし1つ分」位 ・両腕は体側 　（↑ラクに感じる位置でOK） 今日も同じポジションからの スタートです #吹奏楽… https://t.co/HfUKOQ6inD07/15 14:53

2020年07月14日のつぶやき 2020/07/15

• body_mapping反対まわしにもトライです 　12時→9時→6時→3時… 　　大きな◯ 　　中位の◯ 　　小さな◯ 骨盤の動きに伴って カラダの他の部位も動きますね 　太もも、背中、頭… この動きは止めることなく 「どんなふうに動いているのか」 を観察しましょう07/14 18:35

• body_mapping今日は腰のカーブを床に押しつける動き（骨盤を12時の方向に動かす）からスタートです 骨盤を3時の方に向かってカーブ移動です そのまま 　3時 → 6時 → 9時 → 12時… と◯を描きます 滑らかな◯は描けるかな？ はじめ… https://t.co/IUJ68QtdKe07/14 18:35

• body_mapping腹筋ワーク10個目は ・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる ・足幅は「握りこぶし1つ分」位 ・両腕は体側 　（↑ラクに感じる位置でOK） ここまでは同じ 骨盤アプローチの総仕上げです #吹奏楽 #合唱… https://t.co/Bc4yb61wDd07/14 18:35

2020年07月13日のつぶやき 2020/07/14

• body_mappingカラダって 色んな難題を投げかけるけど その答えを与えてくれる 不思議だけど 面白いチームですね♫07/13 16:39

• body_mapping12時の方向に動かし 腰のカーブをなくした位置で 3時と9時にトライしましょう 昨日とは 反応している場所が 違いますね ある場所を ほんの少し角度を変えただけで 急に苦しくなる場合があります。 だけど、反対に急に動きやすくなる場合もあります。07/13 16:39

• body_mappingテンポはゆっくり 　　左 ⇆ 右 時計の文字盤で例えると 3時 と 9時の方向です オヘソの少し上辺りがねじれるのを確かめながら行いましょう 真横って、けっこう動かしにくいかな？ 昨日の12時⇆6時より こっちが動きやすいって感じる人は レベルアップ⤴️です07/13 16:39

• body_mapping腹筋ワーク9つ目は ・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる ・足幅は「握りこぶし1つ分」位 ・両腕は体側 　（↑ラクに感じる位置でOK） ここまでは同じ 今日も骨盤にアプローチ #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング… https://t.co/2oAGEkSlrM07/13 16:39

2020年07月12日のつぶやき 2020/07/13

• body_mapping@suzuki29089247 えっ〓07/12 23:19

• body_mappingこの動きを呼吸に合わせて ゆっくりと行いましょう ◯口に小さなすき間を作り→ 　Suの発音で息を吐きながら→ 　骨盤を12時の方向の時に動かす ●口を閉じ→ 　鼻から息を吸いながら→ 　骨盤を6時の方向に戻す ＊骨盤を戻す時… https://t.co/QBW02CMJoQ07/12 17:11

• body_mappingチェックが終わったらスタートです ◯骨盤を頭の方に向かって返す動き → 腰のカーブを真っ直ぐ、床に押しつけるような感覚です （アナログ時計の文字盤に例えると12時の方向に動かす） ●元の位置に戻す →チェックしたカーブの位置に戻す （アナログ時計の文字盤に例えると6時の方向）07/12 17:11

• body_mappingその前にチェックしたいことは、 こうやって寝ころんだ時 腰のカーブのあたりはどんな状態ですか？ ・すき間は全くない ・指先が入る ・手のひら1枚分 ・手首まで入る ・前腕がスルッと通る どれが正解ですか？ と質問をされることが… https://t.co/Dxx2ZusI7Q07/12 17:11

• body_mapping腹筋ワーク8つ目は ・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる ・足幅は「握りこぶし1つ分」位 ・両腕は体側 　（↑ラクに感じる位置でOK） ここまでは同じですが 今日からは 骨盤を動かします が、、、 #吹奏楽 #合唱… https://t.co/4NZhBXRFKY07/12 17:11

2020年07月11日のつぶやき 2020/07/12

• body_mapping足幅を変えてみると、できていたことが難しくなったりしますね それに より腹筋が反応して感じたり お尻や内ももにも… 少しずつ足幅を変化させ カラダの反応をよく観察してみましょう♫07/11 17:41

• body_mappingできた！ と思っていても ・同時に動き出すかな ・同じ速度で動くかな ・まん中でタッチできているかな ・なめらかに動くかな ・足部は安定しているかな こんなことを観察しましょう 全てパーフェクト♪だったら ◯握りこぶし1つ分の足幅を 　少し広げてみましょう07/11 17:41

• body_mapping腹筋ワーク7つ目は ・床の上に上向きにねころがる ・両脚ヒザは立てる ・足幅は「握りこぶし1つ分」位 ・両腕は体側 　（↑ラクに感じる位置でOK） ここまでは昨日と同じ 両ヒザを寄せて まん中でタッチ できますよね？… https://t.co/TcGo30r49X07/11 17:41