2020年03月30日のつぶやき 2020/03/31

• body_mapping今私にできること… ボディ・マッピングの助けで 個人練習や部活動の お役にたてば 嬉しいです♫03/30 20:15

• body_mapping手のひらは 内側向けてやってみましょう 肩の周りが柔らかい人は パンパン　パンパン 手を叩けます 信じられないって 思った人も 毎日続けてみてください （回数は増やさず数回程度にね） いつのまにか できるようになってますよ03/30 20:15

• body_mapping毎日ワークをアップしだして はや30回目　 カラダの後方で腕を上げ下げなんて 無理無理無理… と思いきや 今日はカラダの幅より内方向に よせる⇆もどす きゃー(«•»_«•») #吹奏楽 #合唱 #演奏 #音楽 #練習… https://t.co/F9cOwiZjTT03/30 20:15

2020年03月29日のつぶやき 2020/03/30

• body_mapping手のひらどうしを 向かい合わせで 行いましょう またさっきとは 感覚が違うでしょ？03/29 20:12

• body_mapping肩甲骨どうしは 背骨の方に近寄ってますか？ ここが硬くて 寄せられない方は 無理はしないでくださいね 肩先から指先しか 動いていないかな？ さっきも言ったように 　鎖骨＋肩甲骨　は腕の仲間 「チーム腕」のメンバーです03/29 18:17

• body_mapping腕を後ろに伸ばすだけでも キツいって 感じていませんか？ 今日はその位置から 上下の動き 少し前屈みで行います 腕はチームで動いています 鎖骨や肩甲骨は腕の仲間です 上腕（二の腕）だけではなくて チーム腕の動きを感じましょう… https://t.co/RFwLQtnG5M03/29 18:17

2020年03月28日のつぶやき 2020/03/29

• body_mappingだって、腕は 呼吸に深く関わっているのです お腹のことばかり気にかけていてもうまく呼吸ができない時には 腕や背中のことも 思いだしてみる いちどお試しあれ♫03/28 16:06

• body_mapping管楽器や弦楽器 そして歌を歌う時にも 背中がフレキシブルに動いていることを 知っておきましょう 呼吸がうまくできないなぁ・・・ なんて困った時に 背中のことを思い出しただけで 呼吸が楽になることもあります03/28 16:06

• body_mapping打楽器や ピアノやオルガンなど 鍵盤楽器を演奏する時 背中の動きを感じたことはありますか？ もちろんこんな風に 腕を後ろにして演奏はしないし 大きく動かすわけではないですが 動いている事実を 知っているだけで カラダは反応してくれます03/28 16:06

• body_mapping今度は 腕を後ろに伸ばしてみましょう 昨日の動作と交互に くり返してみると 肩甲骨の動きが感じ取れますね 同時に肩の周りや 背中の筋肉の動きも感じるでしょ 腕を動かす時には 一緒に動いているんです #吹奏楽 #合唱 #演奏… https://t.co/11iZoDABkP03/28 16:06

2020年03月27日のつぶやき 2020/03/28

• body_mappingヒジの高さが保てないのは もっと下の方向に 　さげようとし過ぎていませんか？ もっと上の方向に 　あげようとし過ぎていませんか？ 少ししか動かせない場合は 今日の動き幅を確認して 覚えておきましょう それ以上 無理に動かす必要はありません03/27 18:23

• body_mappingやっぱり 　ヒジの高さが保てない 　少ししか動かせない 　痛すぎる なんてことが起こっているかな？ 痛すぎる時は、 すぐにやめて 寝ころがるワークをしましょう03/27 18:23

• body_mapping今度は昨日の 腕を開いた位置から 手や前腕を下方向に降ろします あげる ⇅ おろす 肩関節や鎖骨、肩甲骨と 肩の周りがとっても動きますね #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #音楽 #演奏 #トレーニング https://t.co/1VC1IJu9qR03/27 18:23

2020年03月26日のつぶやき 2020/03/27

• body_mapping開く⇆閉じる を繰り返していると ヒジの高さが下がってきたり 肩甲骨の辺りで ポキっ　パキっ て音がしたり… そんな時には 回数は増やさないで どこが動いている？ どこの音が聞こえるの？　 なんて 自分を観察しましょう03/26 18:23

• body_mapping以前 ヒジから手首にかけて 尺骨をピタッとくっつけましたね 今日のワークは この位置から始めます ヒジの高さはキープしたまま 大きく 　開く⇆閉じる 胸の筋肉や肩甲骨の周りの筋肉が 伸びたり縮んだり ものすごく動きます… https://t.co/ORBM9bCso403/26 18:23

• body_mapping@fukurou293 70°も曲がるなんて 柔らかいですね それ以上曲げようと 長時間繰り返さないように 気をつけてください!03/26 18:09

2020年03月25日のつぶやき 2020/03/26

• body_mapping溜め込まないで 疲れは その日 その時 その瞬間 に流してしまいましょう03/25 17:40

• body_mappingキープなんて 無理無理無理無理 って人は ほんの一瞬 １秒でもいいんですよ ちょっと痛いワークなんだけど やった後 腕を下ろすと なんだかスッキリ シャッキリ やる前よりも 指がスムーズに 速く動いてくれるかも♪03/25 17:40

• body_mappingひどい肩こりだと かなりきついワークだと思います 手首は90°が無理でも 立てるようにしてみてください 少し角度がつく程度でも 前腕が苦しくて 立てられない場合は 壁に手のひらをつけて トライしましょう 何度も言いますが 無理はしない程度にね03/25 17:40

• body_mapping今日は 腕を真一文字にあげたところ からのワークです 腕はそのまま 手首は90°に立てられますか？ 指やヒジは曲げずに 真っ直ぐのままです 下に向いていた手のひらは 外の方向になります #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング… https://t.co/xCFil5xw5h03/25 17:40

2020年03月24日のつぶやき 2020/03/25

• body_mappingだけど いつも 目の感覚を頼りにしすぎていると 知らない間に 筋感覚が活動しなくなっていることがあるんです 人はその他にも 色んな感覚を持っていますが まずは動きや動作の感覚 『筋感覚』の存在を知りましょう （筋感覚は筋肉運動感覚ともいいます）03/24 23:16

• body_mapping目を開けて確認すると さっきとは違う高さになってはいないかな？ 目で観ながらあげたときには 視覚が働いていますが 観ないですると 視覚は使わずにあげますね その時カラダは 筋感覚をフル活動させて 腕を持ちあげます03/24 23:16

• body_mapping両腕は真横に 真一文字にあげることはできますか？ どちらかが 少し下がってる なんてことは、よくあることです あげるとどこかが痛い などもよくあります では 目を閉じて 同じことをしてみましょう さて、、、 さっきと同じ位… https://t.co/wQBmQVx7Gx03/24 23:16

2020年03月23日のつぶやき 2020/03/24

• body_mappinghttps://t.co/DorpbR3F7d03/23 18:02

• body_mappingついつい音を出すだけの練習に なりがちですが こんな風に 自分自身のカラダの動きをや 自分の楽器との関係など 観たり 触れたり 動かしてみたり こんな練習をとり入れて 静かだけど 身につく練習で カラダをいたわりましょう03/23 18:01

• body_mapping自分の楽器をホールドする時には どれくらいの角度かな？ なんてイメージしてみたり 実際に楽器を出してきて 確認するのもいいですね03/23 18:01

• body_mapping寝ころがってした時は 目で確認できませんでしたが 今回はよく観ながら できますね 前腕の動きや手首の位置を よーく観察してみましょう03/23 18:01

• body_mapping肩の周りが緩んできたら 机の上でヒジの動きのワークです 力を抜いて肘から先を乗せて行います 手のひらを上向きからスタート 尺骨（小指側の骨のこと）を軸に 手のひらを下向きに 上→下→上→下…と 回外　回内の動きをくり返します… https://t.co/h6bQ3quPAY03/23 18:01

2020年03月22日のつぶやき 2020/03/23

• body_mappingじっくりと観察 感じることが ワークの基本です あわてず 自分を労る気持ちを 忘れずね♪03/22 18:10

• body_mapping肩先を前にしたあと もとの位置 なんとなく肩の力みが抜けたかな？ そしたら今度は 後ろにひき寄せてみましょう 胸の筋肉が伸びて 気持ちいい〜 柔らかくなってきたら 肩甲骨どうしがくっつきそうですね #吹奏楽 #合唱… https://t.co/ignVHDwtvK03/22 18:07

• body_mappingこのワークも 観察しながら 感じながら　ゆっくりですよ 慌てないで 自分とじっくり 向き合いましょう03/22 18:05

2020年03月21日のつぶやき 2020/03/22

• body_mapping吐く方がやりやすい って感じる人は 戻す時に吸う 吸う方がやりやすい って感じる人は 戻す時に吐く ゆっくり♩＝60を 思い出しましょう03/21 17:55

• body_mapping肩先を上下させたら 今度は前に 背中上部が伸びて 肩甲骨どうしが広がりますね この時呼吸は 　吐く 　吸う どちらも試してみて やりやすい方で 行ってみてください #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #音楽 #演奏… https://t.co/EjbZzy7b4t03/21 17:52

2020年03月20日のつぶやき 2020/03/21

• body_mappingまったく ピクリとも動かない って人はいないかな？ そんな時は 肩を下げる前に 腰は反っていない？ ヒザはつっぱってない？ 歯を喰いしばってはいない？ こんなチェックをしながら 行いましょう03/20 16:22

• body_mapping1 2 3 息を吐きながら 3カウントキープしたら 息を吸いながら 戻します03/20 16:22

• body_mappingゆっくりと 肩先を上げ下げするだけなんだけど 肩の周りの力が抜けて 緩んでくれましたね 今日のは少しストレスを感じるかな？ さげて戻ってきたところから さらに ぐんっと ↓さげる 胸　肩甲骨　二の腕…と 肩の周辺がちょっと苦… https://t.co/YfOfz7L8lh03/20 16:22

2020年03月19日のつぶやき 2020/03/20

• body_mappingさげる時に ついつい速く ストーンとおろしてしまうようなら メトロノーム♩＝60にセットして 鼻で吸う＝4拍 口から少しずつ吐く＝何拍吐けるかカウントする （この時の発音は"スー"です） ゆっくり 丁寧に 吐き出しましょう03/19 19:39

• body_mappingあわてず あせらず どこが動いているのか カラダの動きを 観察しながら トライして下さいね03/19 15:49

• body_mappingきつめのワークが続いたので ちょっとユルメましょ 腕をカラダの横にだらん からスタート 肩先をゆっくり 　あげる↑ さげる↓ をくり返しましょう 呼吸に合わせて行ってもいいですね その場合は 　吸いながら あげる↑… https://t.co/M8kabMXcZu03/19 15:49

2020年03月18日のつぶやき 2020/03/19

• body_mappingあれれ？ 最近　肩凝ってない って、いつのまにか 肩こり知らずに変身しているかもね03/18 16:07

• body_mappingこのワークは ヒジの関節のためにする 動きのワーク 手の甲を合わせる時に 　ヒジが開く 　手の甲どうしが離れてしまう 　肩の方まで苦しい… 苦しいことやできないことが いっぱいあっても 焦らず毎日自分と向き合ってみてくださいね… https://t.co/eGTCVfcktt03/18 16:03

• body_mappingアップ↑ ダウン↓ どうでした？ 無理しないで 観察しながら毎日続けていると そのうち ひじのラインが肩よりも上まで あげられるように なってきます 今日のワークは 　手のひらを合わせる 　手の甲をあわせる 手の甲の時は ヒ… https://t.co/4h1083oBzA03/18 16:03

2020年03月17日のつぶやき 2020/03/18

• body_mapping無理して カラダを痛めてしまっては できていたことも できなくなる 今日の自分と うまくつきあっていく こんな何でもないようなことが 演奏につながるんです♪03/17 17:00

• body_mapping昨日の ひじをピタッとくっつけたまま 腕を 　アップ↑ ダウン↓ くっつけるのが キツいと感じている間は ムリにはしないでくださいね 先ず大切なのは 　どこが　 　どのように を感じて観察することです #吹奏楽 #合唱… https://t.co/u20NVuxvVr03/17 17:00

2020年03月16日のつぶやき 2020/03/17

• body_mappingこれがワークなの？ って平気な顔で できてる人もいるけれど 「うっ　苦しい」 「なんで　そんなこと　できるの」 「むーりー」 いつもはできているのに 肩の周辺がこっているときは できないこともありますね カラダは毎日変化します だから毎日ワークでチェックしましょう03/16 16:10

• body_mappingこれはできるかな？ 胸の前で両ひじを ピタッとくっつける 手のひらはカラダ方向に 向けたまま 尺骨側を くっつけます #吹奏楽 #合唱 #ボディマッピング #演奏 #音楽 #トレーニング https://t.co/s4FVKBlidP03/16 16:05

2020年03月15日のつぶやき 2020/03/16

• body_mapping反り腰だと ハグしにくい 猫背でも ハグしにくい ヒザがつっぱっていても ハグしにくい カラダのバランスって ほんと、おもしろい03/15 20:39

• body_mapping寝ころがったままでも やってみたけど 椅子に座ったままや 立ったまま 自分ハグはできるでしょうか その時々で 苦しく感じる場所が変わったり、 そもそも手の指で肩甲骨なんて さわれないかな？ なんで苦しいの？ って思ってる人もい… https://t.co/FNM66OkNjf03/15 20:36

2020年03月14日のつぶやき 2020/03/15

• body_mapping腕は いきなり頭の方まで動かさず 胸の辺りから 徐々に動く幅を広げましょう 肩甲骨の動きに注目してみると 動きやすく感じるかも 痛みを感じる場所がある場合 痛くない範囲で トライしてくださいね03/14 18:37

• body_mapping関東は雪❄️ 気圧の低下で カラダが重だるく 感じてはいませんか？ 今日のも寝ころがったままの ワークです 手のひらは上（天井方向）のまま 床の上をスライド 開いたり閉じたりを ゆっくりとくり返しましょう イラスト参考にな… https://t.co/1m7TB1IaMJ03/14 18:32

2020年03月13日のつぶやき 2020/03/14

• body_mapping動きはゆっくり 数センチ伸ばす戻すをくり返してみると、カラダの奥の方で動いているのが感じられます 反対に 早めの動きにしてみると、カラダの外側の筋肉が大きく動いていますね 動きの質によって 反応や感じ方が違うことに 気づけます03/13 19:41

• body_mapping寝ころがったままだから さぼってるって思いきや なかなかハード 天井に向かって腕をのばします 前にならえ　の状態ですね この位置からスタート 肩甲骨や鎖骨の動きを観察しながら 　もっと伸ばす←→元の位置に戻す をくり返してみま… https://t.co/HLHCNdjbZJ03/13 19:36

2020年03月12日のつぶやき 2020/03/13

• body_mappingパタン パタン… 両手を同時に行うと 同時に動かしているはずなのに 左右で差がある、、、 なんて 何か気づいたことはありませんか？ 同時に慣れてきたら 今度は左右交互にしてみましょう タイミングよく交互にできるかな？03/12 13:18

• body_mappingそして今日も 寝ころがったままです 回内　回外 の動きを ゆっくりとくり返しましょう 回内は 手のひらを下に向ける動き 回外は 手のひらを上に向ける動き これらは ヒジ関節の動きのひとつです #吹奏楽 #合唱… https://t.co/CkMADV4CYf03/12 13:13

2020年03月11日のつぶやき 2020/03/12

• body_mapping手首の動きがスムーズになると 　打楽器のリズムやテンポ 　弦楽器の移弦やビブラート 　管楽器の指の動き 　鍵盤楽器の移鍵や指の開き などもスムーズになりますね♪03/11 17:16

• body_mapping指をピンと伸ばしていると曲げにくく感じる場合は、指を軽く曲げた状態で行ってみてください03/11 16:16

• body_mapping今日も ひざ立て 寝ころがり のまんまで「手首」の動き 手のひらは上向きのまま （天井・空の方向ね） 尺屈・橈屈をくり返してみましょう 　◯尺屈は 　手のひらを小指寄りに傾けること 　◯橈屈は 　手のひらを親指寄りに傾けるこ… https://t.co/4jzidWOXIu03/11 16:13